Jeśli nie chce Ci się zainwestować w kuchenkę, 1 garnek, 1 patelnię i pomęczyć się trochę z przygotowaniem posiłków to daj sobie spokój z redukcją. Do ćwiczeń nawet nie podchodź bo to wymaga ciut samodyscypliny by ok. 3 razy w tygodniu zrobić porządny trening na który niejednokrotnie nie będzie ani czasu ani chęci! Kuchenka potrzebna Ci jest [...]
Podczepię się pod pytanie, bo mam zbliżony problem. Redukcja od 15 maja, więc jakoś długo w sumie nie, od tamtej pory zero złamania diety, 100% czysta miska i wszystko zgodnie z planem. Wszystko ładnie schodzi, nawet nogi zaczęły puszczać (co u kobiet jest zwykle największym problemem), ale dół brzucha jak zaczarowany. Coś tam się odsłania, ale [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lata 6. DIETA: staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo białka . Diety brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2m [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Wyszukiwarka !!!+dział trening, odżywianie + podwieszone posty! wklep w wyszukiwarce "redukcja", "redukcyjna" i będziesz miał lektury na tydzień.
obojetne jak tobie wygodniej uzupelniajac wypowiedzi kolegow wyzej najpier obierz priorytet: masa, redukcja itd pod cel ukierunkowana dieta i trening nastepnie suplementy i odżywki taka jest prawidlowa i zdrowa kolejknosc zdr
Cześć Wszystkim czytającym ponownie! Przejdę od razu do rzeczy. Moje dane: - wzrost: 188cm - waga: 99kg -wiek: 24 lata - trening: x3 FBW (~1h) + x2 basen (~0,5h) - spożywane kalorie: ~2500kcal. Proporcje: 20% białko, 25% tłuszcz, 55% węgle. Problem jest taki, iż od ~2 tygodni waga stoi w miejscu, tj. waha się od 98 do 100kg. Moim celem jest [...]
sory za balagan cos komp mi szwankuje 1-8 prop 100e2d 1-6 wino 50e2d t3 7on 7of myslalem o piramidzie od 12,5 efa nie mam pojecia pierwsze spotkanie 1.WIEK: 20 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA zbliansowana BIALKO: 230 WEGLOWDANY: w DNT 150 w DT 200 TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE [...]
LUKI, z całym szacunkiem, nie 2300kcal, bo to będzie redukcja a nie masówka. Startuj od 2800kcal: - 140g białka - 82g tłuszczy - 375 gram węglowodanów jak nie będzie się wiele działo to zwiększaj kaloryczność i obserwuj efekty. Oczywiście jak będzie się źle działo - za dużo tłuszczyku nachodziło - to zmniejsz, ale w to wątpię - jeśli prawidłowo [...]
Redukcja jest zalezna od diety i treningu a przedewszystkim od diety. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci [...]
1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:88KG 180CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :START CZERWIEC DO KOŃCA WRZEŚNIA 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:TRENING NA RZEŹBĘ-5/6 RAZY W TYGODNIU 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : M Wiek :24 Waga :91,5 Wzrost :184 Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja. Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dietę masową i trening siłowy - to podstawa - a nie zaczynasz od białka i kreatyny, białko to tylko uzupełnienie diety a do kreatyny trzeba mieć już trochę stażu i pojęcia na ten temat, żeby jej nie zmarnować. Później jeżeli podleje Cię tłuszczem to redukcja, ale skoro jesteś chudziutki to zanim zbudujesz mięśnie to długa droga. pozdrawiam
Interesuje mnie odchudzanie z "modelowaniem" sylwetki...choć teraz to może bardziej modelowanie z odchudzaniem (ćwiczę 11-y tydzień- do tej pory przede wszystkim na brzuch <redukcja tłuszczu>, ale chcę urozmaicić trening i uzyskać lepsze efekty rozkładając go na dwa zestawy ćwiczeń<brzuszek i nóżki>).
1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 66 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: nisko weglowodanowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka prop winko 2-3 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja przy malych spadkach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Podstawa to dobrze ułożona dieta, systematyczny trening + dobrze dobrana suplementacja. Koledzy dobrze i ekonomicznie radzą. Zrezygnuj z kosztownego HMB na rzecz Green Tea. Pamiętaj o suplementacji ciągłej białka. Musisz pamiętać, że z redukcją tkanki tłuszczowej lecą także białka mięśniowe w tym celu pomocna jest L-Glutamina. 1500 g białka to za [...]
6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej redukcja tkanki tkuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]